Esses hábitos simples podem aumentar sua expectativa de vida em décadas – desde que você comece aos 40

Você não precisa revisar sua vida para prolongar sua longevidade.

Um novo e enorme estudo do Veteran's Affairs Million Veterans - pesquisadores examinaram dados coletados de mais de 700.000 veteranos inscritos no programa ao longo de oito anos - descobriu que fazer algumas mudanças simples no estilo de vida antes dos 40 anos pode prolongar sua expectativa de vida em até 24 anos. anos.

Homens que eram fisicamente ativos, seguiam uma dieta saudável, controlavam com sucesso o estresse, praticavam uma boa higiene do sono e tinham relações sociais positivas – e que não bebiam demais, não fumavam cigarros ou eram viciados em opiáceos – viveram, em média, 24 anos a mais. . Desde que adotassem esses hábitos saudáveis ​​aos 40 anos. As mulheres que adotaram todos os oito comportamentos antes dos 40 anos tiveram um aumento médio de vida de 21 anos.

Mas se você tiver mais de 40 anos – ou adotar apenas algumas das mudanças – ainda poderá colher benefícios. “Quanto mais cedo, melhor, mas mesmo que você faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda assim será benéfico”, disse o pesquisador Xuan-Mai T. Nguyen em um comunicado. “Ficamos realmente surpresos com o quanto poderíamos ganhar com a adoção de um, dois, três ou todos os oito fatores de estilo de vida.”

O stress, o sono deficiente, o consumo excessivo de álcool e uma dieta inadequada estavam todos associados a um aumento de 20% no risco de morte, e as relações sociais de baixa qualidade estavam relacionadas com um aumento de 5% no risco de morte. Talvez sem surpresa, a equipa de investigação descobriu que a dependência de opiáceos, o tabagismo e a diminuição da actividade física tiveram o impacto negativo mais drástico na esperança de vida, aumentando o risco de morte durante o período do estudo em 30 a 45%.

Embora o estudo tenha se concentrado naqueles que estão entrando na meia-idade, nunca é cedo demais – ou tarde demais – para fazer escolhas mais saudáveis. Pode ser tão simples quanto guardar o telefone uma hora antes de dormir, ligar para um amigo ou reservar um tempo para caminhar por lugares onde você normalmente dirigiria. Todas essas mudanças no estilo de vida, tomadas de uma só vez, podem parecer esmagadoras. Por onde você começa? E como você começa? Algumas dicas, a seguir, de como cuidar da saúde sem sentir necessidade de reinventar seu estilo de vida.

Sono e paternidade nem sempre andam juntos, mas estudos mostram que sete horas por noite de sono de qualidade podem proteger contra ansiedade e depressão, e também podem proteger contra Alzheimer e doenças cardíacas. Sempre que possível, vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias – mesmo nos finais de semana – e evite telas, grandes refeições, cafeína ou álcool nas horas que antecedem a hora de dormir.

Você não precisa de uma nova rotina de exercícios radical - ou mesmo de uma academia. Foi demonstrado que pequenas sessões de atividade física, como caminhadas periódicas de cinco minutos ao longo do dia, contribuem para a saúde cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e a glicemia, dois dos principais contribuintes para doenças crónicas. E exercícios isométricos como sentar na parede e pranchas são mais eficazes na redução da pressão arterial do que qualquer outro tipo de exercício.

Dietas – da Dieta Mediterrânea ao DASH – que são ricas em “frutas, vegetais, nozes, gorduras saudáveis, grãos integrais e pequenas quantidades de peixe e frango, juntamente com alguns laticínios com baixo teor de gordura ou desnatados” e leves em carne vermelha, processada alimentos e alimentos ricos em gordura saturada fazem maravilhas para o coração, reduzindo a pressão arterial e apoiando a saúde geral. Foi demonstrado que consumir mais determinados tipos de alimentos – como nozes, laticínios, peixes e frutas – também prolonga nossa expectativa de vida.

O isolamento social é ruim para nós – e a amizade é a cura. O cirurgião-geral dos EUA, Vivek Murthy, comparou recentemente os impactos negativos da solidão na saúde com fumar 15 cigarros por dia. Mas a pesquisa descobriu que ter apenas uma conversa com um amigo por dia – por telefone, por mensagem de texto ou pessoalmente – é uma solução muito forte.

O estresse mata. Encontrar maneiras positivas de gerenciar o estresse, especialmente no mundo hiperintenso de hoje, pode salvar sua vida. Respiração profunda, meditação, exercícios são formas comprovadas e saudáveis ​​de ajudar a aliviar o estresse. Ioga leve ou treinamento autogênico são duas ótimas maneiras de começar a diminuir o estresse.